เคยไหม… แค่หยิบแก้วน้ำ บิดผ้า หรือเลื่อนมือถือ ก็รู้สึกปวดจี๊ดบริเวณข้อมือด้านนิ้วโป้ง?
อาการเล็กๆ ที่หลายคนมองข้ามนี้ อาจเป็นสัญญาณของ “โรคปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบ” ที่กำลังเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว
ปัญหานี้พบได้บ่อยในคนทำงานยุคปัจจุบัน โดยเฉพาะคนที่ใช้มือซ้ำๆ ทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นพนักงานออฟฟิศ แม่ลูกอ่อน หรือคนที่เล่นมือถือหนักๆ หากปล่อยไว้โดยไม่ดูแล อาการอาจรุนแรงขึ้นจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน
ข้อมูลเกี่ยวกับโรคปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบ
- โรคปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบคืออะไร
- สาเหตุของปลอกหุ้มเอ็นอักเสบ
- อาการของเอ็นข้อมืออักเสบ
- ใครบ้างเสี่ยงเป็นเอ็นข้อมืออักเสบ
- การรักษาทางกายภาพบำบัด
- หายเองได้ไหม
- เป็นเอ็นข้อมืออักเสบแล้วกี่วันถึงจะหาย
โรคปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบคืออะไร
โรคปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบ (De Quervain’s) เป็นโรคที่เกิดจากการใช้งานข้อมือมากเกินไป เนื่องจากมือเป็นอวัยวะที่สำคัญมากอย่างหนึ่งต่อการใช้ชีวิตประจำวันต่างๆ การทำงานในทุกๆอาชีพ
เมื่อเกิดการบาดเจ็บอาจทำให้กระทบกับการใช้ชีวิตได้เพราะอาจไปกระตุ้นให้เกิดอาการปวดได้ เช่น การหยิบสิ่งของ การยกของ การบิดฝาขวดน้ำ บิดลูกบิดประตู และการใช้กรรไกร เป็นต้น
เป็นโรคที่พบได้มากกว่า 1 ใน 3 ของจำนวนผู้ที่มีปัญหาเอ็นข้อมืออักเสบ จะพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย ในช่วงอายุ 35-55 ปี และมักเป็นในข้างที่ถนัด ส่วนมากจะผู้ป่วยจะมีอาการปวดที่บริเวณโคนนิ้วหัวแม่มือ ซึ่งเกิดจากการอักเสบที่ปลอกหุ้มเอ็นกล้ามเนื้อที่ชื่อว่า Abductor pollicis longus และกล้ามเนื้อ Extensor pollicis brevis
สาเหตุของปลอกหุ้มเอ็นอักเสบ
- เกิดจากการใช้งานข้อมือลักษณะเดิมซ้ำๆหนักๆ เช่น พนักงานออฟฟิศที่สาเหตุหลักเกิดจากการพิมพ์มือถือ ใช้คอมพิวเตอร์นาน เลื่อนหน้าจอ (scroll) บ่อยๆ ใช้เมาส์ต่อเนื่อง หรือกลุ่มแม่บ้านใช้มีดหั่นทำกับข้าว การถือหรือยกของหนัก แม่ที่อุ้มลูก เล่นมือถือ
- การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ มีการกระแทกที่ข้อมือ
- การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เช่น เทนนิส แบดมินตัน ปีนผา เป็นต้น จึงทำให้มีการใช้มือในการจับอุปกรณ์ร่วมกับขยับข้อมือซ้ำๆส่งผลให้ข้อมือใช้งานหนักจนเกิดการอักเสบได้
อาการของเอ็นข้อมืออักเสบ
- ปวดด้านข้างข้อมือบริเวณโคนนิ้วหัวแม่มือ อาจมีอาการปวดร้าวไปที่บริเวณแขนท่อนล่างหรือปลายนิ้วหัวแม่มือ
- อาการปวดจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อทำกิจกรรม ที่ต้องขยับนิ้วหัวแม่มือซ้ำๆ ในท่าที่ต้องกำมือร่วมกับเอียข้อมือไปทางนิ้วก้อย เช่น การบิดฝาขวดน้ำ หรือการบิดลูกบิดเพื่อเปิดประตูและอาการปวดจะลดลงเมื่อพักการใช้งานข้อมือ
- ในบางรายอาจจะมีอาการรุนแรงและเป็นเรื้อรัง เป็นๆ หายๆ จนทำให้องศาการเคลื่อนของข้อมือลดลง
สัญญาณเตือนที่ควรระวัง!
- ปวดบริเวณโคนนิ้วหัวแม่มือ
- ขยับข้อมือแล้วเจ็บ โดยเฉพาะเวลาหยิบของ
- บางคนมีอาการ “ตึง หรือสะดุด” ตอนขยับ
ใครบ้างเสี่ยงเป็นเอ็นข้อมืออักเสบ
- คนใช้มือถือ ใช้คอมพิวเตอร์หนัก พนักงานออฟฟิศ พิมพ์แชททั้งวัน เลื่อนหน้าจอ (scroll) ซ้ำๆ ใช้เมาส์หรือคีย์บอร์ดนานๆ
- แม่ลูกอ่อน อุ้มลูกบ่อย โดยเฉพาะท่า “ช้อนข้อมือ” ใช้ข้อมือซ้ำๆ โดยไม่รู้ตัว
- คนทำงานใช้มือซ้ำๆ ได้แก่ ช่างตัดผม ช่างเสริมสวย แม่ค้า พ่อค้า นักดนตรี
- คนออกกำลังกายบางประเภท เวทเทรนนิ่ง (ยกดัมเบล) กีฬาใช้ข้อมือ เช่น แบดมินตัน เทนนิส
- คนที่ต้องจับ-บิด-กำแน่นบ่อย เปิดขวด หมุนผ้า บิดผ้า ใช้เครื่องมือช่าง
- ผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะช่วงอายุ 30–50 ปี มีความเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน
การรักษาเอ็นข้อมืออักเสบทางกายภาพบำบัด
- การประคบเย็น เพื่อลดการอักเสบและลดอาการบวม
- การรักษาด้วยอัลตราซาวน์ (Ultrasound therapy) เพื่อช่วยลดปวด กระตุ้นการซ่อมแซมเส้นเอ็นที่บาดเจ็บ กระตุ้นกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อทดแทนในส่วนที่บาดเจ็บ และช่วยให้กล้าเนื้อคลายตัว
- การนวด (Massage) ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัวคลายตัวลงและผ่อนคลาย
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นหรือคงสภาพความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ในแต่ละท่ายืด 20วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ ทำวันละ 3 รอบ
-
การยืดกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือ : เริ่มจากกำนิ้วโป้งเข้าหานิ้วก้อย แล้วใช้นิ้วทั้ง 4 นิ้ว กำโอบรอบนิ้วโป้ง จากนั้นค่อยๆออกแรงกระดกข้อมือไปทางนิ้วก้อยให้รู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ
-
การยืดกล้ามเนื้อบริเวณนิ้วหัวแม่มือ : อยู่ในท่าหงายมือ จากนั้นให้ใช้มืออีกข้างจับบริเวณนิ้วหัวแม่มือแล้วยืดกล้ามเนื้อไปในทิศทางเหยียดนิ้วหัวแม่มือ จนรู้สึกตึงบริเวณนิ้วหัวแม่มือ แล้วค้างไว้
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือและแขน จะช่วยลดการบาดเจ็บและเพิ่มความสามารถของเนื้อเยื่อขณะทำกิจกรรมต่างๆได้ ทำแต่ละท่า 15 ครั้งต่อรอบ ทำวันละ 3 รอบ
-
การเพิ่มความแข็งกล้ามเนื้อมือ : บีบวัตถุ เช่น ลูกบอลเล็กๆ บีบให้แน่นที่สุดค้างไว้ 10 วินาที สลับกับคลายออก หรือใช้ยางยืดใส่รอบนิ้วมือ แล้วกาง-หุบนิ้วมือต้านแรงยางยืด
-
การเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อแขน : ให้คว่ำมือลงหรือหงายมือขึ้น เหยียดแขนออกแล้ว มือกำขวดน้ำไว้แล้วกระดกข้อมือขึ้นและกระดกข้อมือลงสลับกัน
เพียงค้นหาคำว่า “คลินิกกายภาพบําบัดใกล้ฉัน” คุณก็เจอเราและเข้ารับบริการได้ง่ายๆ สะดวกรวดเร็วและราคาเข้าถึงได้ ไม่ว่าคุณจะเจ็บมาก เจ็บน้อย หรือไม่แน่ใจว่าอาการคุณเข้าข่ายไหม ลองเข้ามาพูดคุย มาให้เราช่วยประเมินดูสักครั้ง
เอ็นข้อมืออักเสบ หายเองได้ไหม
- ในบางรายสามารถหายเองได้ ถ้าเป็นไม่มากและได้พักการใช้งานของข้อมือ แต่ถ้ายังใช้งานข้อมือซ้ำ ๆ เช่น พิมพ์งาน ยกของ เล่นมือถือบ่อย บิดผ้า หรืออุ้มของหนัก อาการมักไม่หาย หายช้าหรือเป็นเรื้อรังได้
เป็นเอ็นข้อมืออักเสบแล้วกี่วันถึงจะหาย
จะขึ้นอยู่กับอาการและความรุนแรงของโรคดังนี้
- ระยะเฉียบพลัน อักเสบใหม่ๆและไม่มาก อาจใช้เวลาประมาณ1-2สัปดาห์ ถ้าพักการใช้งาน ประคบเย็นเบื้องต้น อาจดีขึ้นเร็ว
- ระยะกึ่งเฉียบพลัน อาจใช้เวลา 3-6 สัปดาห์ เริ่มอักเสบสะสมอาจต้องมีการทำกายภาพบำบัดร่วมด้วย
- ระยะเรื้อรัง อาจใช้เวลาประมาณ 6-12 สัปดาห์ หรือหลายเดือน
สรุป
โรคปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนยุคนี้ โดยเฉพาะผู้ที่ใช้มือและข้อมือซ้ำๆ ในชีวิตประจำวัน แม้อาการจะเริ่มจากความปวดเล็กๆ แต่หากปล่อยไว้อาจลุกลามจนกระทบการใช้ชีวิตได้
สิ่งสำคัญคือ การสังเกตอาการตั้งแต่ระยะเริ่มต้น และรีบดูแลอย่างถูกวิธี ไม่ว่าจะเป็นการพักการใช้งาน ปรับพฤติกรรม หรือเข้ารับการรักษาอย่างเหมาะสม ซึ่งในหลายกรณีสามารถหายได้โดยไม่ต้องผ่าตัด
หากคุณเริ่มมีอาการปวดข้อมือด้านนิ้วโป้ง อย่าปล่อยไว้จนเรื้อรัง การเข้าพบนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้รักษาได้ง่ายขึ้น หายไว และกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติเร็วขึ้น
อินทัชเมดิแคร์มุ่งมั่นดูแลคุณด้วยมาตรฐานและความใส่ใจในทุกรายละเอียด ภายใต้แนวคิด “บริการด้วยน้ำใจ ห่วงใยดุจญาติมิตร”
เอกสารอ้างอิง
- ญาณินี วงค์ษา, ทิพย์อาภรณ์ เรืองวุฒิสกุลชัย.การรักษาโรคปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบ (De Quervain’s disease) ด้วยการออกกำลังกาย. เวชบันทึกศิริราช 2561;3:216-225.
- กมลวรรณ เพราเพริศภิรมย์. รู้จักกับอาการปวดข้อมือด้านนอกหรือที่เรียกว่า de Quervain’s Tenosynovitis [อินเทอร์เน็ต]. ศูนย์กายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล; 2562 [เข้าถึงเมื่อ 26 มีนาคม 2569].
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
กภ.กฤษติยา สุขอัตตะ
นักกายภาพบำบัด
แก้ไขล่าสุด : 23/04/2026
อนุญาตให้ใช้งานภาพโดยไม่ต้องขออนุญาต เฉพาะในเชิงให้ความรู้ หรือเพื่อการศึกษาเท่านั้น โดยต้องให้เครดิตหรือแสดงแหล่งที่มาของ intouchmedicare.com