6 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม คลายปวดเมื่อยด้วยตัวเอง

อาการปวดตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลังส่วนล่าง กลายเป็นปัญหาเรื้อรังยอดฮิตของคนวัยทำงานที่ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องหลายชั่วโมงต่อวัน ท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้อง ประกอบกับการเพ่งหน้าจอโดยแทบไม่ได้ขยับร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อมัดสำคัญเกิดการหดเกร็งสะสม ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดติดขัด และนำไปสู่ภาวะ ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ที่ไม่เพียงแต่บั่นทอนสมาธิในการทำงาน แต่ยังอาจส่งผลเสียต่อโครงสร้างกระดูกสันหลังในระยะยาว

วิธีป้องกันและบรรเทาอาการที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องพึ่งยา คือการสละเวลาสั้นๆ เพียงไม่กี่นาทีระหว่างวันมาขยับร่างกาย ด้วย 6 ท่ายืดออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม ที่ออกแบบมาให้ทำตามได้ง่ายๆ ใช้พื้นที่น้อย และสามารถทำได้ทันทีแม้ยังนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยคลายความตึงเครียดของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ ปรับสมดุลแนวกระดูกสันหลังให้เข้าที่ พร้อมคืนความสดชื่นและยืดหยุ่นให้ร่างกายกลับมาพร้อมลุยงานได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง

ข้อควรระวัง!

• ไม่ควรยึดกล้ามเนื้อขณะมีอาการอักเสบมาก (ปวด บวม แดง ร้อน)
• ขณะนับ 1-10 ไม่ควรกลั้นหายใจ อาจใช้การออกเสียงเพื่อหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ
• ยืดจนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ เพราะถ้ายืดจนเจ็บอาจยิ่งอักเสบมากขึ้นได้
• หากมีอาการชา อ่อนแรงร่วมกับการปวด ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่ชัดเจนเพิ่มเติม

อินทัชเมดิแคร์คลินิกเวชกรรม
คลินิกเวชกรรม

แก้ไขล่าสุด : 09/09/2026
 อนุญาตให้ใช้งานภาพโดยไม่ต้องขออนุญาต เฉพาะในเชิงให้ความรู้ หรือเพื่อการศึกษาเท่านั้น โดยต้องให้เครดิตหรือแสดงแหล่งที่มาของ intouchmedicare.com