อาการนิ้วล็อก (Trigger Finger) เกิดจากการอักเสบของเอ็นและปลอกคุ้มเอ็นนิ้วมือ มักพบในกลุ่มคนที่ใช้มือทำงานหนัก พิมพ์งาน หรือไถโทรศัพท์เป็นเวลานาน การบริหารมืออย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการตึง และป้องกันการเกิดนิ้วล็อกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าที่ 1 : แบมือ
- แบมือให้สุด
- กางนิ้วมือทุกนิ้วออก
- ค้างไว้ นับ 1–3
- จากนั้นผ่อนคลาย
ท่าที่ 2 : จีบมือกางนิ้วแอ่นนิ้ว
- จีบปลายนิ้วทุกนิ้วให้แตะกัน
- พยายามเหยียดนิ้วให้ตรง และแอ่นข้อนิ้วขึ้นเล็กน้อย
- จากนั้นแบมือ กางนิ้วออกให้มากที่สุด
- ทำซ้ำหลายครั้ง
ท่าที่ 3 : จีบนิ้วท่ารำ
- ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือแตะปลายนิ้วอื่นทีละนิ้ว
- ขณะเดียวกันเหยียดนิ้วที่เหลือให้ตรง
- ทำสลับไปมาจนครบทุกนิ้ว
- ทำซ้ำหลายรอบ
ท่าที่ 4 : ยืดเหยียดนิ้วมือ
- ยกแขนให้อยู่ระดับไหล่ เหยียดข้อศอกตรง
- ใช้อีกมือดันฝ่ามือให้กระดกขึ้น
- เหยียดนิ้วมือให้ตรง
- ค้างไว้ นับ 1–10
- แล้วค่อย ๆ ปล่อย
ท่าที่ 5 : เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อที่ใช้ งอ–เหยียดนิ้วมือ
- ใช้ยางยืดคล้องรอบนิ้วมือ
- ค่อย ๆ กางนิ้วออกต้านแรงยาง
- ค้างไว้ นับ 1–10
- จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนกลับ
- ทำซ้ำหลายครั้งตามความเหมาะสม
คำแนะนำ: ควรบริหารอย่างสม่ำเสมอ วันละ 1–2 รอบ หากมีอาการปวด นิ้วติดล็อกมาก หรือเหยียดนิ้วไม่ได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
เพียงค้นหาคำว่า “คลินิกกายภาพบําบัดใกล้ฉัน” คุณก็เจอเราและเข้ารับบริการได้ง่ายๆ สะดวกรวดเร็วและราคาเข้าถึงได้ ไม่ว่าคุณจะเจ็บมาก เจ็บน้อย หรือไม่แน่ใจว่าอาการคุณเข้าข่ายไหม ลองเข้ามาพูดคุย มาให้เราช่วยประเมินดูสักครั้ง
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
อินทัชเมดิแคร์คลินิกเวชกรรม
คลินิกเวชกรรม
แก้ไขล่าสุด : 05/08/2026
อนุญาตให้ใช้งานภาพโดยไม่ต้องขออนุญาต เฉพาะในเชิงให้ความรู้ หรือเพื่อการศึกษาเท่านั้น โดยต้องให้เครดิตหรือแสดงแหล่งที่มาของ intouchmedicare.com